暗夜君王百度云:《先天之本后天养》5、 老年痴呆症与健脑

来源:百度文库 编辑:星娱乐 时间:2019/12/06 11:01:25
北京肾病委员会专家,肾德堂中医门诊王肃季教授
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肾与健脑
我们都有哪些有效的方法可以键脑呢?
第一,要多思考,多用脑。大脑用则进,废则退,要时时处处用脑,不要吝惜,但要合理,长时间思维会疲劳,导致工作效率降低,这时可以听听音乐,休息一下。
可是总不用脑,记忆力就会减退,脑细胞减少的就多。脑细胞的变化是这样的,大脑一共约有150亿个细胞,20岁以后每天约有十万个细胞死亡,35岁以后减少了5个亿左右,60-70岁减少10%,所以人到中年后明显感到精力不足,记忆力下降。
第二,要多运动,运动中枢在大脑,锻炼四肢的同时就锻炼了大脑。
老年人一定要多运动,比如经常做手指运动,手里可以放个球儿啊,多拍拍手啊,都可以,就是要刺激大脑,加速血液循环,增加脑细胞气血供氧,提高中枢神经气血调整功能和大脑皮质的兴奋性和灵敏度。不运动就容易脑梗塞。
第三,要保证睡眠。良好的睡眠是最全面的休息,可使大脑得到松弛,有利于减低能耗,提高肌体免疫力。
第四,按摩。刺激头皮,不但能够提神醒脑消除疲劳,提高思维能力,还能改善大脑皮层的血流量,更好的调节人体阴阳。[方法演示]指扣法5-10分钟,手指梳头。
第五,饮食健脑。
A食物种类多样化。荤素搭配,不挑食。多吃蔬菜、鱼虾,胡萝卜,黑芝麻,黑豆,黑木耳。
吃煮的鸡蛋,蛋黄要吃。蛋黄含有大量钙、磷、铁、氨基酸及各种维生素。
B多吃豆类食品。
C每天吃一粒到两粒的软磷脂,或维生素E,多喝绿茶。
D简单的中药:
第一个:
补骨脂,肉苁蓉,淮山药(药用),各15克,常年吃,煮水或者熬汤都可以。
第二个:
核桃,要生的,新下来的,鲜核桃营养成分高。5个核桃仁配30G黑芝麻炒着吃,小火出了香味就行,什么都不加,干炒。芝麻要选黑的,泡在水里沉底儿的好,每天午饭和晚饭之间吃。